一年一度的中考和高考即将来临,最近很多同学和家长,因过度的紧张焦虑而来问小编寻求帮助。面对中考和高考等考试,除了充分的复习准备外,好的心态对于能否有效应对考试进而取得理想成绩至关重要,同学们和家长应该如何认识和应对考试焦虑,我们一起来聊聊吧!
中考焦虑怎么办
第一:保持平和的心态。家长心理焦虑,总担心孩子不努力,考不好,难免就忍不住唠叨、批评孩子。其实,我们知道,初中生正值叛逆期,家长说的越多,孩子越反感。过分的关注,还会引起孩子的焦虑,影响孩子正常学习。因此,家长要保持一颗平常心,多鼓励、少批评,相信孩子,给孩子信心。
第二:做好后勤保障。重视一日叁餐,增加营养均衡合理。孩子用脑量大,家长尽量增加营养,饭食要合孩子胃口。要保持和谐快乐的家庭气氛,避免因为一些小事争吵,影响孩子的情绪。多和孩子沟通,交流,少说多听,建议要合理,语气要委婉,话要说到孩子的心窝里。让孩子保持愉悦的心情,上阵。
第叁:避免和孩子谈前途。不要说你考不上了怎么怎么办。这是以后的事,家长要做的就是尽量鼓励孩子,努力学习,冲刺高中。不要给孩子太大压力,压力大了,适得其反。可以和孩子分析一下学习上存在的问题,帮助孩子解决问题,才是王道。
可以从以下几个方面进行
1.充分准备,积极暗示
考试之"前,把我们可以掌握的知识点巩固好就可以了,要强化信心。神经科学家和临床心理学家Ian Robertson发现,如果把对压力的感知从负面转向正面,例如学习把焦虑转化为兴奋,从而掌控自己的压力,就能让自己表现的更完美。从身体的角度来说,焦虑和兴奋是非常相似的情绪,都会让我们心跳加快、呼吸急促,而区别主要在于头脑怎么想。
焦虑的时候背后的想法多是“我做不到”,而兴奋的背后想法多是“我充满期待”。 简单的说,如果面对考试,我们感到过度紧张焦虑,不妨给自己积极的暗示,告诉自己:“我可以的!”,“我一定会细心的!”, “我能够完成这场考试!”,“我是最棒的,我充满期待!”。这样非常有助于增加信心,有效进行压力管理和降低焦虑水平。
2.适度运动
每天运动30-60分钟运动,如慢跑,快走,跳绳等,可以促进内啡肽等让我们感觉变好的激素的分泌,从而降低焦虑水平。
3.放松训练
呼吸放松、音乐放松、正念冥想练习等方式对于缓解焦虑水平非常有效。通过网上,很容易获得这些放松训练的指导音频,可以根据自己的喜好,进行选择和练习。
4.学会求助
压力大,过于紧张和焦虑的时候,我们可以通过我们习惯的方式来减压,如画画、听音乐、泡澡、写情绪日记等。但不建议通过吸烟、酗酒、过度进食等对自身健康有伤害的方式来减压。也可以向家人、朋友倾诉和寻求具体而明确的帮助。如果通过上述方法,仍然不能缓解,应及时寻求心理医生的帮助指导!
小编总结
虽然中考和高考十分重要,但是无论我们给它赋予多么多的意义,它的本质还是一种考试而已,所以既要适度重视,又不要给它赋予过多的有负担性的意义,如考不好别人会看不起自己,对不起父母等等。中考和高考对人生而言是一次重要的挑战和机会,但并不是人生的全部意义。仅把它做一场考试,尽力发挥就好!