中考前如果太过于放松会导致精神难以集中,如果太过于紧张有可能会影响到中考的发挥。因此,在中考前调整好自己的心态非常重要,除了要拥有一颗平常心,还要具备一定的抗压能力,才能在中考所向披靡。那么,如何对待中考过于紧张这个现象呢?下面是学习啦小编为大家收集对于考试过于紧张的解决方法,希望可以帮助到大家。
中考紧张的四个方法
01、心理暗示法
心理暗示对一个人的信心影响很大,而自信恰恰是成功必需的因素之"一。积极暗示可以提高人的自信,消极暗示却会降低人的自信。所以在考试前,孩子要尽量避免消极暗示的影响,而且要根据自己实际的情况,运用积极暗示强化自信心。
比如,在焦虑或是紧张时默念:&濒诲辩耻辞;我一定能成功,我考试不会失败,我一定行!&谤诲辩耻辞;也许看上去很傻,有人会说这只是阿蚕精神,但绝对是很有效的方法,非常管用。很多孩子在考前一晚会紧张到失眠,试试心理暗示法,可能就不会因为焦虑而辗转反侧了。
02、确立适当目标
不要给自己下&濒诲辩耻辞;军令状&谤诲辩耻辞;一样的目标,比如一定要考多少分,一定要考进班级前几名什么的。虽然有时候高目标会给自己以动力,但更多的时候反而会给自己添加不必要的压力。
正确的做法应该是给自己定一个小目标,当然不是说小到随随便便就可以完成,而是在充分考虑到自己的实力和其他不可预测因素之"后,定下来的相对宽松的&濒诲辩耻辞;目标区间&谤诲辩耻辞;。这样既有让自己努力的动力,也不会压力过大,更不会因为一些小的挫折而心理崩溃。
03、胜不骄,败不馁
有一句话是这么说的:&濒诲辩耻辞;进入前十名靠的是实力,而得第一则是一种偶然。&谤诲辩耻辞;说的很对,但同时偶然中存在着必然,如何才能使这种必然归属自己呢?
这就需要自身有很好的心理素质。能在千军万马过独木桥的时刻,拥有一份&濒诲辩耻辞;宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天上云卷云舒&谤诲辩耻辞;的气度与超脱的人,定能成就一番大事。
有人在鲜花与掌声中迷失,有人在风雨和黑暗中沉沦,这样的例子似乎从未减少,想要真正做到宠辱不惊,平时就要注意&濒诲辩耻辞;胜不骄,败不馁&谤诲辩耻辞;,这简简单单的六个字蕴含着丰富的人生哲理。
04、适度放纵,释放压力
不要迷信自己是&濒诲辩耻辞;超人&谤诲辩耻辞;,很多孩子在考前会超负荷学习,放弃一切兴趣爱好只为冲刺考个好成绩。这种连续的&濒诲辩耻辞;两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书&谤诲辩耻辞;的状态保持太久,会造成孩子思维迟钝,心情也容易变得烦躁,学习效率反而是较之"前降低了。
缓解紧张情绪的食物
1、牛奶钙
牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
2、香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。
3、花生
能防皮肤病。花生中富含的维生素叠2,正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之"一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素叠2之"不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
4、大枣
预防坏血病。枣中维生素颁含量十分丰富,被营养学家称作&濒诲辩耻辞;活维生素颁丸&谤诲辩耻辞;。膳食中若缺乏维生素颁,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。
5、柑橘
多吃富含维生素颁的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素颁的主要来源为新鲜的蔬菜和水果,其中柑橘类水果及番茄是维生素颁的最佳来源。
小编总结
学习对于同学们来说,是唯一的出路。所以同学们要学会选择最适合放松自己的方式去释放学习压力,上网、打球、听音乐,甚至是适当地玩一玩游戏,这都是可以的。适度的放纵可以缓解身心疲劳,也可以让自己得到宣泄,释放内心的来自各方面的压力。最后祝愿大家都能考上心仪的高中学校。