很多考生并不知道中考与平常的期末考不太一样，中考是升学考试又是高中院校的招生考试，考试规则也不一样，因为中考考场不一定在自己学校有可能在别的学校考试，考场不同，而且中考的结果关系着同学们是否能够被重点高中院校录取等，所以很多考生很紧张。考生生压力大应该怎么缓解紧张呢?以下是小编整理分享的，仅供参考。
办法一：预防性学习法
某些同学考试焦虑的主要原因是害怕考不好，遇到拿不准的问题就开始紧张。这种情况除了平时努力学习，提高实力，从而增强自信心之"外，还要消除自己的暗示心里：考试的时候不给自己暗示任何信息，不给自己规定考试分数，一切按部就班，相信自己的实力!
办法二：集体复习法
不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的&濒诲辩耻辞;一体&谤诲辩耻辞;感，可以使考试焦虑大大缓解。
办法叁：动机调节法
不要太执着于拿高分，可以改变一个角度看待考试分数：考试不是和别人的比赛，而是检验自己的一种方法。中考的目的在于根据自己的实际情况，取得符合自己的程度的成绩，考上自己适合的高中，仅此而已。所以，换个角度看考试动机，也能使自己减缓紧张情绪
考生要在考场上真正发挥出自己的水平，诀窍就是一个&濒诲辩耻辞;稳&谤诲辩耻辞;字&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;稳定心态，稳步答题。所谓稳定心态就是要学会与紧张同行，把它控制在适度的水平上，集中注意，从容应对，临乱不惧。而稳步答题就是本着&濒诲辩耻辞;每分必争，分分积累，会做不错，敢解难题，坚持到底&谤诲辩耻辞;的原则，争取最大的收获。
许多考生把中考看做是一场相对特殊的考试，所以容易产生心理压力，使得考生在考试过程中常会遇到一些其他考试中较少出现的问题，这个时候考生要稳住阵脚，积极应对，而且有下面的这些锦囊护佑着你，在考试的过程中大可胆大心细的向前走，如果遇到障碍，可以按照以下锦囊的指导把它们个个击破。
锦囊一：头脑空白时请揭开
考试刚开始的时候，我的心都咚咚直跳，有种窒息的感觉，脑子一片空白，根本看不明白卷子上写的什么。等我安静下来，别人已经答了很多，于是我越急越慢。
在等待老师发卷的时候，考生可以摈弃杂念，做深呼吸训练&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;深深吸进一口气，屏住一会儿，然后慢慢呼出，心中默念放松放松，如此反复几次。
另外也可以抬头看看窗外的风景，舒展心情。做题时可以反复多读几遍题目，不要着急求快担心速度，大家都知道火车在启动时也非常慢，但是后面行进起来却很快很平稳，
考生可以把自己想成是一列火车，慢慢的开始启动，然后平稳运行就好。其实别的很多同学都和你一样，别看他们埋头做题，其实也在心中打鼓，做得未必快，快了也未必好。
锦囊二：记忆堵塞时请揭开
考试时一些熟悉的内容在关键时刻总时想不起来，一出考场就想起来了，但晚了。
首先，不要惊慌，保持镇定，要知道这是由大脑皮层抑制造成的，是暂时的。然后，可以通过联想的方法，不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，把回忆起的内容迅速记下来，然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。
如果还是不能找到线索，那就把它先搁置一下，做别的题目，不用刻意去想它，也许在后面的题目中会得到提示，或者堵塞自动消失，就算最后还是想不出来也没有关系，你可以想，这对全局只有微乎其微的影响。
锦囊叁：遇到难题时请揭开
一遇到难题，如果经过一定的思考后还是找不到思路，我就会非常紧张，思路混乱，有的时候甚至无心解答，早早就有放弃的念头。
中考当中遇到几个题不会做，或者从未见过的题目是很正常的事情，所以首先要在心理上接受它，而且你难别人也难，不必为此过度紧张，另外要克服畏难情绪，敢于挑战。
解决大题难题的有效方法是化整为零，变生疏为熟悉，把问题细化，个个击破。大题难题通常是由一些基本问题组成，所以努力找出基本知识点的内在联系，在某些时候试着变换着角度来看问题，沉着应对，就算不能完全解答，能解答的部分都把它写到试卷上。
锦囊四：瞻前顾后时请揭开
一些题目一时思路不清，需要费时思考，但我又不想放弃，可时间一长，又会影响后面，把它们放下，最后来答，但是回答后面的题目时又总是心神不定，总怕时间不够，无法专心。
考试时我总怕错，每道题都要验证好几遍，才能放心去做下面的题。因此考试时间常常不够，吃亏很多。
把握答题节奏和速度，对考试进行时间规划。用平常心对待每一道题，果断答题，做过的题目和决定搁置的题目，一经决定，立即把注意转移到下一个题目上，做一题丢一题，做到以任务为中心，克服思想干扰。
锦囊五：突然慌乱时请揭开
&濒诲辩耻辞;我将要考砸了!&谤诲辩耻辞;&濒诲辩耻辞;这套试卷中我怎么有这么多题无法动笔呢?&谤诲辩耻辞;于是，就大冒冷汗，全身发毛，突然慌乱起来。
考试过程中，考生遇到难题，自我预言失败，或者出现一些意外状况如钢笔损坏或者未带齐工具等情况时，常会出现慌乱的情绪，当然这种状况主要是以考前预防为主，在考试过程中如果真的出现这种状况，那么可采取下面这些应急措施。
一种是前面提到过的呼吸放松法，另一种是思路中断法，一旦产生容易引起慌乱的想法时，果断的对自己说&濒诲辩耻辞;停，同时握紧拳头，中断思路，在情况好转后，再迅速转入正常考试。
中考前期考生们都在紧张的备考中，距离中考时间越近，考生们越是紧张，不过有句老话说的好，心急吃不了热豆腐，再困难的事情也要一步一步来，慢慢做，紧张也是于事无补的，要有信心，相信自己一定能够闯过难关，完成任务，这样紧张会被驱散。
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