每个人的一生都会面对许多大大小小小的考试、测试。如今又快到了一年一度的中考，每个人的人生转折点。同学们可以为自己制作小的标签，每日计划，小任务表格，清单等等。我们常常会在重要的考试前感到紧张和焦躁不安，比如像中考、高考，那么该怎么样缓解这些紧张和焦虑呢?
缓解考前焦虑的方法
1、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，&濒诲辩耻辞;没有问题。&谤诲辩耻辞;，&濒诲辩耻辞;我可以对付。&谤诲辩耻辞;，&濒诲辩耻辞;我比别人行&谤诲辩耻辞;。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
2、自我放松练习也是避免焦虑症反复发作的方法：在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。
3、变换环境也可以避免焦虑症反复发作，多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。
孩子考前焦虑家长怎么办
1、首先家长要调整好心态。
降低预期，并调整心态，减少焦虑情绪，即使焦虑也尽量不要表现出来。做最坏的打算，演最平静的剧本。
考前这两个月，复习巩固知识固然重要，但做好情绪疏导，以良好的心态参加中考同样重要。
我女儿去年中考就一度担心考不好没学上。我安慰她：&濒诲辩耻辞;不可能没学上，考不好，只是学校稍差点，但一定有学校上。再说只要自已有上时心，什么样的学校都有优秀的学生。没关系的，你一定有学上，这点妈妈可能保证。&谤诲辩耻辞;
2、带孩子做些与学习无关的事情。
中考前，学校的复习安排很紧凑，再加上同班同学、同校学生的相互比较，家长即使不说，孩子也压力很大。
去年，我给自已做工作：反正学校老师天天在讲，孩子也不是一点上时心没有，中考前的复习以学校的为主，在家只要把当天学校老师安排的事情都做了就行。除非她自已愿意复习，我们不为她安排其他学习任务。
3、注意交流方式和态度。
孩子复习时，尽量不打扰。但不打扰不代表不交流。平时与孩子交流以鼓励为主，少吓唬，少指责。交流方式，除了口头表达，也可以用写纸条的方式。
其实，每一个同学从入学开始，每天都在为中考作准备，而中考只是一次大型的检测而已。中考成绩直接决定了自己是否能进入重点高中，所以很多同学无论是在考前还是考试当中都有可能会出现紧张、焦虑的心理。尤其是在进入考场之"后，我们应该及时将这种紧张的情绪调整过来，让自己发挥出最好的水平。
都江堰市领川实验学校
成都市洛带中学
成都宏德学校