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广元2022年中考焦虑怎么办

发布日期:08-19

临近考试,不要总去想结果怎样,活在当下,认真做好每一天该做的事。对于学生而言,最有压力的事情莫过于考试。不管是小学生、中学生还是大学生,甚至研究生,都会遇到考试的情况,而且很多人都会有考前焦虑,那么遇到这样的事情该怎么办呢?下面请参考中考前焦虑怎么办。

中考焦虑压力的方法

1、调整期望值,适当减压

做任何事情,有适度的压力是好事。心理学研究表明,适度的压力有助于挖掘个人的潜能,最大限度地发挥自己的水平。压力太小,则动力不足,但压力过大,长期处于高度紧张状态之"中,则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧,但施压超过弹性限度后,即使撤去外压,弹簧也不会复原。

因此要正确认识自己,给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能&濒诲辩耻辞;如鱼得水&谤诲辩耻辞;的毕竟只是少数,大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕,也常常会产生技不如人之"感。

2、家长沟通

家长一定要多关注孩子的情绪、心理变化,有时间多陪孩子玩,适当地释放心理、精神方面的压力,也让孩子有一定的安全感、幸福感。另外,也可以根据季节的不同、孩子体质的状况,辅以适当的食疗。比如春季可以适当吃一些升发的食物,比如香椿头、香菜等;夏季可以选择清火的冬瓜、芹菜、苦瓜等。

广元2022年中考焦虑怎么办

3、腹式呼吸放松法

闭上眼睛,深吸一口气,再缓缓地吐出来,注意,吸气的时候肚子要鼓起来,想象着大量新鲜的氧气,从脚底进入身体,直至头顶,吐气的时候,肚子收回去,想象着体内浑浊的气体从后背排出,同时内心暗示自己,每一次的吸气,都让自己充满能量,每一次的吐气,都会让自己的肩膀更放松。反复做多次的深呼吸练习,焦虑情绪自然就会得到缓解。

家长要怎么做

多跟孩子沟通,看他(她)学习、复习的怎么样了,如果因为某些课程还不明白,抓紧抽时间帮孩子辅导一下,老师可能已经顾不过来或者认为已经学过、复习过了,不讲了,我们自己会最好,不会可以网上搜,找朋友帮忙,实在不行再找老师,必须把孩子觉得最难最焦虑的部分弄通弄懂,放下包袱。

如果孩子感觉好几科都没复习好,要了解到底有哪些,复习进度各是什么情况,然后根据人的学习、记忆规律帮他(她)合理规划时间,例如,如果语文感觉不行,这时候也不要太执着,细抠了,把课文需要背的重点背一下就好了,数学、物理基础要求高,如果少量知识点没复习好,尽快完成,如果多,只能背一下公式定理了,把时间多安排在历史政治等短时间努力就能见效的课上,争取个好等级。

最后阶段告诉孩子,人生需要努力,你以前已经努力了,人生成败不完全决定于一次考试,放平心态,沉着冷静,正常发挥就好,而且这样更能考出好成绩。

小编总结

考试焦虑是一种正常的状态,每个人都会有,说明对考试的重视。人们对自己认为重要的考试才会认真准备,这种重视有助于得到更好的结果。我相信每个家长最大的愿望就是,孩子能顺利考上今年好的高中。多少个日日夜夜,多少天风风雨雨,多少次挑灯夜读,相信同学们辛勤耕耘终会有回报。

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