中考来临之"前,除了做好复习准备之"外,注重饮食也是非常重要的一件事情。考试之"前吃什么、考试的时候吃什么,这些都是值得思考的问题。家长应该做好了解。在中考考试来临之"前,做好一个合理的饮食安排也是一项重要的任务!那么,下面为大家带来中考如何饮食以及中考前饮食要注意什么。
中考怎么饮食
1、适当的吃一些水果:水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用,因为考生承受的压力比较大,所以家长在准备考生的饮食时,尽量能让考生每天都适当的吃一些水果,每天至少吃两个水果。
2、纤维膳食:大脑的运转是需要能量的,这个能量就是血糖,对于大脑功能血糖占着非常重要的位置,所以一定要保证大脑的能量,多摄入稳定血糖类的食物,膳食纤维类的食物无疑就是最好的选择,比如;水果、蔬菜、豆类以及坚果类等。
3、健康脂肪:健康脂肪对于脑细胞结构的发育与促进是必不可缺的,大脑的运转是会消耗大量的脂肪酸的,所以一定要保证健康脂肪的摄入,食物的来源主要有:蛋类、叁文鱼、菜籽油以及亚麻油。
4、维生素和矿物质:这两种可以说是大脑的建筑模块。大脑所必需的模块因素维生素颁、维生素叠6、钙以及铁,这些都是必不可少的,所以膳食里必需保证这些量的摄入,不然如果缺乏的话,会使大脑的学习能力变得下降。
中考前饮食的注意事项
1、不可吃太多。很多家长怕孩子身体跟不上高强度的学习而一再让孩子进食。殊不知,吃得过饱会增加胃的消化负担,让大量血液进入胃部进行供能,从而使脑部血液供氧量减少,导致大脑反应迟钝。
2、一定要注意饮食卫生。做凉拌菜时可以加醋和蒜泥,既能杀菌,又能促进食欲。
3、早餐一定要吃。早餐如果不吃,空腹容易引起低血糖晕厥,影响考试的发挥。
小编总结
在中考备考的最后阶段,如果家长能注意科学的饮食,不仅能满足孩子特殊时期的营养需求,还能帮助孩子减轻考试前的压力,提高学习效率。同学们在中考期间段,家长不需要突然改变正常饮食习惯。因为长期的饮食习惯会对人体消化系统产生相当大的影响。例如,因为突然的变化,会很容易出现食欲下降和腹泻的情况。