中考是人生中第一个重要的考试，虽然不及高考，但在一定程度上影响着你高考的成绩，中考想要发挥好，饮食方面也是要注意的。对中考生来说，知识、能力的上准备要充分，身体更是不能&濒诲辩耻辞;关键时刻&谤诲辩耻辞;扯后腿。下面带来中考期间吃得饮食信息。
中考期间的饮食
早餐：吃饱也吃好
身体经过一夜的消耗，体内的营养成分已经消耗殆尽，有些考生学习非常勤奋，每天一起床就直奔教室自习，想抓紧时间多看点书，而无暇顾及吃早餐。而在上午的学习中，大脑需要的能量几乎全部来自早餐，因此不管早上有多忙，一定要吃早餐。
专家建议：早餐的基本要求是能量要适当、蛋白质要适量，碳水化合物要充足。最好在起床后20至30分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。
推荐食物：1.鸡蛋挂面(面条、青菜)，酸奶，苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。
2.炒米粉(米粉、瘦肉、蒜苗)，牛奶。特点：营养素供应较全面，蛋白质、钙含量较高。
午餐：吃饱增精力
午餐是一天中最重要的一顿，要有充足的热量和各种营养素，考生无论是在家,还是在学校食堂用餐，都要注意不要偏食，最好多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。
专家建议：现在离中考越来越近，一定要讲究饮食卫生，最好不要到路边摊或卫生条件脏乱差的饭馆就餐。没有经过彻底清洗的食物，也切勿直接进口，避免引起一些疾病。
推荐食物：150克~200克米饭，150克鱼或鸡肉、牛肉等，250克~500克的两个品种素菜。 晚餐：吃巧蓄能量 晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，也为第二天的学习积蓄能量，可以适当吃得精当一些。
专家建议：经过一天的紧张学习之"后，考生在晚上大多比较疲劳，晚餐的菜式最好注意色彩搭配，以引起考生食欲。 推荐食物：主食比午餐略减，150克猪肉或小排，适量配一些鸭肫、猪肝，豆腐或香干，250克~500克的两个品种素菜。
宵夜：吃少易消化
中考学习压力大，考生一般都会学习到晚上11点左右才会睡觉，由于此时晚餐早已消耗殆尽，常常也会感觉肚子饿，因此可以在入睡前适当吃一些宵夜，补充一下营养。 专家建议：考生的宵夜应避免脂肪类食物，辅之"以含蛋白质、维C的食物。吃完后最好休息1刻钟，然后再上床休息。注意不要过度饱食和吃得太晚，以免睡得不舒服，影响睡眠质量。
推荐食物：粥、肉丝面条、馄饨、牛奶、面包、鸡蛋。
多喝白开水考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。
中考前饮食注意事项
1、生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。
2、少饮咖啡考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素叠族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。
3、不要吃得太饱平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为&濒诲辩耻辞;纤维芽细胞生长因子&谤诲辩耻辞;的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
小编总结
那么对于中考的学子也是一样的。无论是考前填报的注意事项，还是学习情况，更为重要的也是考中的生活饮食方面。中考的竞争是如此的激烈，想要就读一所优秀的高中需要同学们付出百分百的努力，不容的半点懈怠。最后祝愿大家都能考上心仪的高中学校。
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