中考马上就要到了，相信家长和孩子一样都很紧张。很多同学们都是第一次参加这样大型的考试难免会有一些紧张，这个时候我们就不要跟饮食过不去，而且还要安排好我们中考期间的饮食。在这个时候，作为爸爸妈妈就要为孩子合理的安排日常饮食，帮助考生更好的备考。在这里，为大家支支招，一起来看看中考前如何安排孩子的饮食吧。
中考期间的饮食
一、早饭吃得好
考试复习期间，上午的学习负担很重。如果早餐的质量得不到保证，孩子到了叁、四节课，就会产生饥饿的现象，影响听课效率。为了避免这种现象出现，家长尽量安排一些米粥、炒面、甜面包等作为中考阶段的早餐饮食，这些食物中的塘和淀粉含量比较高，可以使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，能够确保孩子的听课质量。
二、中饭吃得饱
怎样安排中考饮食比较合理，其次就是中餐的质量。中午是一天的中间时段，在经过了上午的紧张学习，孩子的能耗已经消耗了很多，如果中午不能及时补充，下午的学习状态就岌岌可危。至于中餐的安排，在保证合孩子口味的基础上，要多提供点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。饭菜量要足，可不断地变换食物品种花样，不要同一菜品反复做。
叁、晚饭要吃得少
中考饮食如何安排?晚餐也是不可忽视的。如果晚餐吃得过饱或过于油腻，会使消化系统负担加重，影响睡眠。怎样安排中考饮食比较合理?建议晚餐以谷类食物和蔬菜为主，清淡可口。在晚餐后，可以适当的吃一点水果。在复习阶段，孩子休息的时间比较晚，家长可以适当的准备一些夜宵，夜宵的选择要以易于消化的食物，例如：杂粮粥、清汤面条、馄钝、牛奶等，分量不需要太多，能够充饥就可以了。
中考期间的饮食需要注意些什么
考前饮食注意事项一：多喝白开水
考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。
营养专家建议考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
考前饮食注意事项二：多吃果蔬
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。建议食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。
考前饮食注意事项叁：少吃煎炸食品
零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。
考前饮食注意事项四：保持一贯吃法
考生考前饮食安排不要因考试临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，建议饮食量都不要比平时增加或减少太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
考试期间的饮食，主要要以清淡为主，不要大鱼大肉，如果天气燥热，家长就要为孩子准备一些清凉滋补的饮食了，缓解燥热给学生带来的烦躁。总之"考前饮食不要过于随意，上面的饮食注意事项还需家长和孩子一起完成。
小编总结
在考试期间我们同学们要维持好我们每一天的饮食，不要因为在饮食的消化中影响我们在考场发挥，那么就会得不偿失了。同学们这时候更要注意自己平时一些过敏的食品，避免在考试中出现，这样也是会影响我们考试的状态的，中考即将来临，考生们已经发起了最后冲刺，为了保证考生有良好的备考状态，各位家长此时，需要合理搭配饮食，避免陷入营养过度的误区，更应谨慎对待各类保健品。
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