中考前心里紧张怎么办?家长怎么帮助孩子缓解?现在升学压力不止在高中，初中、小学同样存在，激烈的竞争让学生的考试变得越来越紧张，很多学生都有考前焦虑症。那么，在孩子中考前怎样帮助孩子缓解这些不健康的心理状态呢?下面，小编为大家整理了一些方法，欢迎大家参考!
中考前心里紧张怎么办?怎么缓解?
第一，面对现实，放下包袱。临考前大多都有思想压力，家长根据具体成绩区别对待，如果成绩很好，就跟孩子说正常发挥就行，如果成绩很差，就说尽力就行，如果成绩中等，就跟孩子说坚持就是胜利。这些话说的次数不要太多，方式要合适，孩子听进去了就行。
第二，正常的作息习惯要坚持。不要打破常规的作息时间，特别是要保证充足的睡眠时间。
第叁，营养输送，锻炼身体。保证充足的营养输送，锻炼身体，放松身心，转移焦虑。多做孩子平时喜欢吃的食物，引导孩子参加感兴趣的户外活动。
第四，不要过分关注模拟成绩。过分关注模拟成绩会人为地增加孩子的思想压力，还容易引起孩子的心理波动。
第五，避免争吵，亲情输送。跟孩子的意见不同，避免争执，要换个方式谈。夫妻之"间的矛盾暂时放一放。要让孩子感觉父母是真心爱孩子的。
第六，家长轻松，孩子轻松，大家都轻松，轻松应考。
中考常见问题
考前看不进书
这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生情绪。
考前睡不着觉
考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。
此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。
考场上心烦躁
有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。
事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到&濒诲辩耻辞;充耳不闻&谤诲辩耻辞;。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。
遇难题就紧张
考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧&濒诲辩耻辞;碰上&谤诲辩耻辞;想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。这时，正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索，激发考生在短时间内想起来。
觉得时间不够
考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多，却仍有很多题没做完，此时考生会觉得心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。
在做题前就要有一个对时间的大概考虑，哪一个时间段做什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。重点、有把握的题应该先答，遇到不会的题不要死缠烂打，思考2到3分钟后，实在不会就要马上放弃，不要再去想它。在保证正确率的前提下，能做多少算多少。考试结束前15分钟，监考老师会提醒考生注意时间，加快答题速度，考生要利用最后的这段时间攻克自己最有把握做对的题，而不是死啃难题。
小编总结
中考大家都紧张,其实不用害怕,中考并不难的,所以不要紧张，只要做好了准备，学习好了，就自然不紧张了，就可以考上一个理想的高中。中考属于每一个学生都要经历的，小编建议同学们放正自己的心态，不要太在意考试成绩，当然也可以把你的这种情况告诉父母，尽量不要让他们给你施加压力。多到户外活动，参加体育锻炼，释放压力。
