眼看着距离中考的时间越来越近，校园里的学习氛围也是愈加浓郁，很多同学也因此紧张了起来。甚至有的同学紧张过度，出现了焦虑症的情况，家长们也看在眼里，那么如何帮助孩子缓解中考带来的压力，让孩子放平心态呢?其实家长可以搭配一些营养餐给孩子，可以待孩子出去游玩放松一下，同学们可以安排一个适合自己的学习计划表等。
2021年凉山孩子中考家长怎么做
(一)首先要了解孩子的心理。
初叁学生学习负担重、心理负担大、一点小小的波折就很容易动摇他的自信心，情绪上普遍比较消极。
我们说，在现代社会，一个人的勤奋、毅力、信心、良好的行为习惯是成功的重要因素。没有平时学习的充分积累，学生考不好，同样，没有积极、自信、稳定的心理，学生在考场上也不能正常发挥。因此，在中考之"前，我们最好帮助孩子减轻压力，建立自信心。
我们要帮助孩子克服考试焦虑。如果我们表现得比考生还紧张，事情就会很糟。有的家长每天要问考生复习或测验的情况，尤其是问模拟考试的分数、名次。这对初叁学生也很不合适，考生常会与家长发生冲突：考试是我自己的事，你们别问了，烦死了!
(二)家长可做的主要是：
1、指导孩子适当运动，保持良好健康状态。目前，不少考生不同程度地患上了&濒诲辩耻辞;考试焦虑症&谤诲辩耻辞;，症结就在于&濒诲辩耻辞;一心只读圣贤书&谤诲辩耻辞;，生活安排得太单调。
有这样一个着名的公式：&濒诲辩耻辞;8-1〉8&谤诲辩耻辞;，意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息，尽管只学了7小时，效率却胜过学满8小时。此外，散散步，听听音乐，晚上看看新闻，都有助于调节情绪、缓解压力。
2、提醒考生安排好作息时间，不开夜车，调整生活习惯。有规律的生活和学习，形成条件反射，让自己能在白天进入最佳状态，这一点对考生来说非常重要。特别是考前，可以采用每天晚上有意识地比前晚早睡几分钟的办法，逐步调整过来。
3、创造一个温馨平和的家庭环境，淡化紧张气氛，与孩子谈笑风生或共同运动。多与考生进行心理沟通，关注孩子的内心世界，当好孩子的&濒诲辩耻辞;心理保健员&谤诲辩耻辞;。
4、给孩子以自信心和勇气，给其信任和鼓励，做孩子的精神支柱。每天复习之"后，考生通过回想自己这一天的收获，比如&濒诲辩耻辞;我今天又做对了哪道题&谤诲辩耻辞;、&濒诲辩耻辞;我今天又发现了哪个漏洞&谤诲辩耻辞;，对他们的一点一滴的收获都加以肯定，以此来调节情绪，以良好的心态迎接中考。
(叁)注意几个切忌：
①切忌期望过高。不少家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把&濒诲辩耻辞;至少要考多少分&谤诲辩耻辞;、&濒诲辩耻辞;一定要上什么学校&谤诲辩耻辞;之"类的话挂在嘴边，殊不知这样做不仅起不到激励作用，反而让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，你不妨告诉孩子：&濒诲辩耻辞;只要尽到最大努力就行了!&谤诲辩耻辞;
②切忌制造紧张空气。为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出&濒诲辩耻辞;一级战备&谤诲辩耻辞;的考前状态，如请假在家做&濒诲辩耻辞;专职后勤&谤诲辩耻辞;，晚上绝不打开电视等等。其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，&濒诲辩耻辞;透不过气&谤诲辩耻辞;来。
明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。
③切忌打击孩子的自信心。自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。
当孩子某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信，甚至自暴自弃，这时，家长最好多与老师、孩子沟通，共同找出失利的原因，帮助孩子尽快走出失利的阴影。
④切忌唠叨。在孩子复习迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨&濒诲辩耻辞;你要加把劲啊!&谤诲辩耻辞;、&濒诲辩耻辞;你一定要考好呀!&谤诲辩耻辞;等等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。你有这唠叨的功夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。
我们不必因为孩子中考，讲话声音就放轻，电话线都拔掉，绝对不开电视机，每天要烧很多菜，其实每天微笑着迎接孩子回家，微笑着送孩子出门，做回你本色的父母，就可以了。
各位家长朋友，离中考已经时间有限，想通过这短短的时间使孩子的成绩有惊人的飞跃，是比较神话的。
我们要给孩子制造和谐愉悦的氛围。因为，情绪的好坏会直接影响考生的学习效率和考试成绩，&濒诲辩耻辞;适度紧张&谤诲辩耻辞;才是最佳状态，在这种状态下，考生才会信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。
小编总结
每年的中考政策、考试大纲等都可能会作出调整，历年招生、报考、录取分数线等信息也需要花时间来收集、整理。但孩子的时间紧，对于信息的筛选能力也比较有限，这就需要家长多关注、了解最新的中考形势，搜集各种相关资料，让孩子有更多的精力投入到复习备考当中。
都江堰市领川实验学校
成都市洛带中学
成都宏德学校