紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。中考亦是如此，紧张如果持续下去，会导致我们身体内部的平衡，并产生疾病，所以我们应该掌握消除紧张状态的方法，现在就由我给你们总结几个方法，希望对你们有所帮助。
2021年宜宾中考紧张
一是自我安慰法。
比如考前过度紧张会出现失眠，这个时候就可以用自我安慰法。
二是注意力转换法。
比如出现了严重的心情烦躁，如果是长时间看书引起的，这个时候不要再强迫自己看书。可以适当做一下眼保健操，可以散散步，可以换一门课程的内容看，站在窗前往远处看看天、看看绿树、听听轻音乐等等，让注意力转换一下。如果是因为你有些中考外的事情干扰引起的，那同样转换一下注意力，不让自己再关注这些事情。
叁是统筹回避法。
如果是家人、老师、同学、朋友等外界因素导致的心情烦躁，可以利用这种方法。我们知道，在时间安排上如果出现冲突，不能同时安排两件事情同时做，这个时候就要进行统筹安排，把事情进行主次划分，把主要的事情先做，次要的事情后作。当然，目前最重要的事情就是中考，所以这个时候把中考外干扰因素都放到高考后处理。这样做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果断的人，是受人认可的人。
四倾诉法(发泄法)。
如果感到心里有压抑的事情，你可以找你信任的人说一说，实在没有合适的倾诉对象，你可以对着镜子说一说，在纸上写写都可以，这是一种缓解情绪紧张的一种很好的方法。找个僻静的地方，大声喊喊等宣泄。
缓解紧张的食物
一、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸诲耻及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素叠1、维生素叠2、维生素础原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将叠族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
二、香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
考前需调好&濒诲辩耻辞;五种&谤诲辩耻辞;状态：
①思想状态：思想上要高度重视，排除干扰，全情投入;顽强拼搏，坚守阵地;
②学习状态：目标清晰，知己知彼。忙而不乱，科学有序。短时高效，主次分明;
③心理状态不骄不躁，平和冷静。紧张中有放松，压力下会调控;
④身体状态：精神饱满，身强力壮。每天坚持课外身体锻炼，及时消除疲劳，及时给大脑补氧;
⑤生活状态：饮食卫生，营养均衡。保证睡眠时间，提高睡眠质量。不加班节点，调好生物钟，用好课余零碎时间。
小编总结
中考前保持适度的紧张是必须的。适度紧张的情绪可以提高对中考的专注度，有利于排除周围干扰因素，提高答题的效率，是保证考试水平发挥的必备条件。但是，有些学生会出现过度紧张的情况：严重的失眠、严重的食欲减退、严重的心情烦躁、记忆力严重减退等等，如果不能学会调整，可能会发生为神经官能症，出现身体病理性幻觉。这样会严重影响在中考中自己的水平发挥，必须引起足够的重视。
都江堰市领川实验学校
成都市洛带中学
成都宏德学校