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2021年雅安中考紧张

发布日期:12-08

很多同学们在中考时身上或多或少都有一些压力存在,有的是父母对孩子给予了厚望,其实有压力并不一定是坏事,压力可以使人感觉肩负着责任,压力也会形成动力。那么如果考生在考试过程中遇到一些其他考试中较少出现的问题,这个时候通过学门要稳住阵脚,积极应对。下面是小编分享的中考学生缓解心理紧张的一些方法,仅供参考。

考前缓解心理紧张小妙招

第一招:检查考试有关的东西

考试的前一两天,把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍,有关的东西都整理好之"后放在一个包里。要知道有些人就是因为没有带足考试需要的东西导致考试失利的,你准备好这些就已经赢在起点了。

第二招:适当的运动

如果你紧张的情绪还是无法缓解,可以做适量的运动,千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。你可以慢跑20分钟之"类的,因为运动可以分泌多巴胺,可以让人兴奋起来。但是千万不能过量,不然就得不偿失啦。

第叁招:沟通缓解

你可以跟老师、家人、朋友聊聊天,说说话,转移部分注意力,缓解自己紧张的心理情绪。

2021年雅安中考紧张

第四招:饮食要合理

考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多,不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化,不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据,但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受,也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所,考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

第五招:要保证一定的睡眠

在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的,睡得不好很容易影响发挥。在考试之"前调好闹钟,喝杯热牛奶,早点睡觉,如果不放心还可以叫你的舍友或是家长叫醒你。

第六招:做好复习

无论是什么样的考试,在考试之"前最好要做好考前准备,把考点都复习到位,起码重点考点要掌握好。如果平时已经很努力了,那就更加没有必要紧张。大家可以在脑海里回想自己复习过的考点,查漏补缺,只要大部分都掌握了就没问题了。

缓解中考紧张方法

一、想象法

选择一个安静而舒适的环境,保持舒适的坐姿,或者平躺在床上,可以播放一些轻柔的背景音乐,同时尽可能多地解除束缚自己的东西,比如眼镜、皮带、发箍等。头脑中可以冥想一些令人惬意的情景,例如坐在阳光灿烂的大海边,呼吸着咸咸的海风,眺望远处海天相接处的帆船,海鸥在自由飞翔想象这些宁静、优美的景象,重点要放在幻想图像的经历和感觉上,体验、享受图像所带来的愉快,而不是图像本身。如果能够想象到声音,综合视觉、听觉,效果会更好。

二、渐进式紧张缓解法

1.选择一个舒适的姿势,保持头部不动,眼睛看着天花板,此时眉头先皱起来,用力皱眉,心里默念1、2、3、4、5,然后放松,眼睛再往下看,以此反复。然后使劲闭上眼睛,心里默念1、2、3、4、5,然后睁开眼睛放松,如此反复。

2.低头,将下巴尽量靠近胸口方向,要使得脖子周围的肌肉都在用力,然后放松。

3.双手紧握拳头,这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来,坚持几秒钟,然后放松。连续做叁次,会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。

4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的紧张-放松练习。

这种渐进式的紧张缓解方法主要是将全身先紧张起来,然后再放松,利用身体紧张后的放松,起到更好地缓减心理紧张的作用。

小编总结

以上是小编为大家简单整理的中考技巧注意事项内容主要是从生理、心理方面如何正确对待考前的压力感与紧张感,消除过度的压力,缓解过度的紧张。同学们面对考试时只有真正掌握与领会了所学的知识和技能,再加上必要的疏导与调节,考试的时候才能做到应付自如,将自己的最佳水平发挥出来。

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