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2020年自贡中考紧张

发布日期:01-06

因为从同学们中考复习开始,家里长辈给予的厚望以及老师的期望都是同学们备考过程中的压力。有了压力同学们就会感到紧张,中考和大家平时参加的考试是不一样的,对现在的同学们来说中考是大考,考前出现的紧张是难免的,但如果放任这些紧张的情绪就会影响到自己,很可能会影响自己的考试发挥。因此大家要做的就是找到自己紧张的原因,做好心态的调整。下面是小编整理了解压技巧的相关信息,希望对同学们有所帮助。

考前放松过度紧张情绪的几种方法

一、是自我安慰法。
比如考前过度紧张会出现失眠,这个时候就可以用自我安慰法。可以在心里这样和自己对话:
我睡不着觉,我紧张吗?---紧张。为什么紧张?中考了,大家都紧张,紧张是正常的啊!紧张是说明我在乎中考啊!在乎中考的谁不紧张啊!大家都紧张,这是正常现象啊!所以紧张就紧张,睡不着觉,那就醒着,该睡的时候自然就睡着了。醒着还是睡不着觉啊!睡不着就睡不着,那就闭眼躺着,也是一种休息方法。就是睡不着,这个时候大家都会睡不着,无所谓,醒着就醒着呗。睡着最好,睡不着也无所谓。
这样反复去安慰自己,不要因为这个着急,情绪紧张是因为你太在乎,不过看淡了,倒是情绪会慢慢平复下来的。
在这个时候,睡觉前不要采用&濒诲辩耻辞;回忆法&濒诲辩耻辞;学习,容易引起大脑过度兴奋,导致失眠。一般做好休息前的准备就进入睡觉的阶段,把学习事情完全放下。
二、是注意力转换法
比如出现了严重的心情烦躁,如果是长时间看书引起的,这个时候不要再强迫自己看书。可以适当做一下眼保健操,可以散散步,可以换一门课程的内容看,站在窗前往远处看看天、看看绿树、听听轻音乐等等,让注意力转换一下。如果是因为你有些中考外的事情干扰引起的,那同样转换一下注意力,不让自己再关注这些事情。

2020年自贡中考紧张

叁、是统筹回避法
如果是家人、老师、同学、朋友等外界因素导致的心情烦躁,可以利用这种方法。我们知道,在时间安排上如果出现冲突,不能同时安排两件事情同时做,这个时候就要进行统筹安排,把事情进行主次划分,把主要的事情先做,次要的事情后作。当然,目前最重要的事情就是中考,所以这个时候把中考外干扰因素都放到高考后处理。这样做,你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果断的人,是受人认可的人。
四、倾诉法(发泄法)
如果感到心里有压抑的事情,你可以找你信任的人说一说,实在没有合适的倾诉对象,你可以对着镜子说一说,在纸上写写都可以,这是一种缓解情绪紧张的一种很好的方法。找个僻静的地方,大声喊喊等宣泄。
五、自我调节法
第一,可以暗自的心里说,我是很强大的,我很有自信心,我考试一定取得好的成绩,通过这些积极的心理暗示,会给人很多的鼓舞的。
第二,可以和一起考试的同学交谈,自己封闭,不说话会更加的紧张,和同学说说笑笑,立刻就能把心情放松下来,能很好的克服紧张。
第叁,转移自己的注意力,不要把注意力过多的集中到考试上,可以转移注意力到学校的花草树木,看看蓝天,这样都能让您瞬间心情很美好的。
第四,可以搓搓脸和手,脸上有很多的穴位,按摩下能让您放松,让您心情大好,会变得轻松很多的。
第五,可以深呼吸,深呼吸能带来更多的氧气,加快血液循环,让心情放松,克服你的紧张情绪。
第六,同学之"间可以相互鼓励,来自朋友的鼓励,总会让您更加的轻松,自信心满满的应对考试。

中考缓解压力技巧

学会适当减压
平时在家里做练习的时候,给自己的一个时间限定,超出时间做的部分用笔圈画出来,警告下自己,时间慢了。每次都这样,自己的解题速度就会快很多。紧张感归咎到底还是心理上的问题,只要相信自己,放轻松,适应考试的节奏,紧张感自然迎刃而解。
保持平常心
现在在做所有的试卷,不管是作业还是练习,我们都要以考试的时间节点和考试的心理,去模拟考试的状态。经过这样反复的练习后,自己已经能做到非常适应了,那么考试的时候就自然能拥有一颗平常心了。总而言之"在心理上,不要给自己太大压力。
多做几次模拟
考试平时练习的时候,应该注意设置时间限制。例如填空选择应该用20分钟的时间,即在平时练习的时候将时间控制在15到20分钟,然后检查自己的答题成功率。通过平时的频繁练习,给予自己心里暗示、增强信心,那么在考试的时候,便可以做到放轻松了。难题、压轴题也同理,在家里做压轴题时要限定20分 钟的思考时间,而不是一直就这么做下去。相信你一定能够功克考场紧张这一关。

小编总结

紧张是由于大脑处于高度紧绷状态产生的心里压力,同学们要面临中考产生紧张是正常的。在中考的过程中遇到难题是不可避免的,所以同学们没有必要过分紧张。大家可以先跳过这道题,先做下面的题等做上几道简单的题目后,心里平静下来以后就会重新找回自信了,解题思路就逐渐清晰起来。这时再回头再看那些难题,即使实在解决不了,也没有必要焦虑。对于你难的题对别人来说是一样难的。

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