同学们尽量在考试前保持愉快的心情，不要对考试有太大的压力，要学会调整自己的心态。另外，家长降低对子女的期望值，也能从另一方面产生积极作用，过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调试，及时放松身心，劳逸结合。
中考紧张如何缓解
1.学会心理暗示
考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己&濒诲辩耻辞;我行&谤诲辩耻辞;、&濒诲辩耻辞;我完全有能力应对考试&谤诲辩耻辞;、&濒诲辩耻辞;我已经准备好了&谤诲辩耻辞;等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。另外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自身的能力。&谤诲辩耻辞;考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。
此外，还要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
2.家长：不易过度关注
&濒诲辩耻辞;家长对孩子的关注要适度。家长焦虑的情绪很容易传递给孩子，从而影响了孩子的情绪。家长这个阶段不要唠唠叨叨，不宜对孩子学习成绩过多关注。另外，家长应注重加强和孩子的沟通。家长和孩子沟通应更多地关注孩子生活中的状态，帮助孩子转移焦虑的情绪。另外，家长降低对子女的期望值，也能从另一方面产生积极作用，过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调试，及时放松身心，劳逸结合。
考前心烦意乱、情绪焦虑怎么办?
1、要明白适度紧张有利于促进思维，调动考试情绪，发挥潜能。
2、 焦虑是好强和上进的表现，但不能任其泛滥，要学会控制。
3、要调整预期的目标，以平常心态对待考试。
4、 坚持每天生活有规律，保证充足的睡眠。烦躁时要安排适当的积极的休息，可通过看看电视、听听音乐、打打球、逛逛商场等方式调节。
考前看不进书怎么办?
1、 按重要性大小的次序，将自己不太熟悉的内容、未完全理解的知识点、有点害怕的题型等内容一一列出，然后有目的地看书、钻研，会有较好的效果。
2、干脆闭着眼回想复习过的重点。
3、暂时放下学习，专心做一两件自己最喜欢、最愿意做的事，彻底放松一下自己。如：打一场球，看一场电影，买一两件新衣服等。
4、可进行自我暗示：别人跟我是一样的。
要确保考前身体健康怎么办?
1、讲究卫生，注意冷暖，勤洗澡，适当多锻炼。
2、学习、生活有规律，保证睡眠充足。
3、加强营养，但是不宜突然改变饮食习惯或暴饮暴食。
4、注重调节心理状况，保证心情畅快，一旦出现情绪变化则及时调整。
5、若有身体不适应及时治疗。
6、 尽量少去人员密集的场所或卫生状况不佳的场所。
7、避免剧烈的体育活动，防止意外伤害。
临考前或考试过程中失眠怎么办?
1、不必过分紧张，很多事实说明：失眠并不一定影响考试的发挥。
2、 重要的是在考前解除思想包袱。
3、 进行一两次体力劳动或运动量稍大的体育活动，然后安静地休息。
小编总结
有些学生心理素质比较脆弱，面对中考心情越来越紧张，有些考生甚至出现了失眠、焦虑、焦躁等问题。尤其是在最后的这几个月，很多学生和家长都有较高的期望，这样伴随而来的也是更大的压力。那么遇到这种情况大家应该快速的调整自己的心理!用最好的姿态迎接中考吧!
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