巴中中考紧张怎么办
消除紧张法
办法一:预防性学习法
某些考生考试焦虑的主要原因是害怕考不好,遇到拿不准的问题就开始紧张。这种情况除了平时努力学习,提高实力,从而增强自信心之"外,还要消除自己的暗示心里:考试的时候不给自己暗示任何信息,不给自己规定考试分数,一切按部就班,相信自己的实力!
办法二:集体复习法
不要一个人孤单地复习,要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的&濒诲辩耻辞;一体&谤诲辩耻辞;感,可以使考试焦虑大大缓解。
办法叁:动机调节法
不要太执着于拿高分,可以改变一个角度看待考试分数:考试不是和别人的比赛,而是检验自己的一种方法。中考的目的在于根据自己的实际情况,取得符合自己的程度的成绩,考上自己适合的高中,仅此而已。所以,换个角度看考试动机,也能使自己减缓紧张情绪。
考前常见紧张心态及调节办法
1、一做题,就焦虑
在平常的复习训练中,有不少同学都会出现焦虑等不良情绪,所以我们在解题过程要细心谨慎。担心自己会答错,导致整个人都把注意点都放在试题的对与错上,而忽略了答题步骤,又或者是,在对答案的过程中,发现自己没有做对就非常烦躁、沮丧,其实,这都是过度焦虑所造成的后果。
对于这种现象,我们应该要学会给自己一个心理暗示。比如在复习的时候,细心答题,做完就不要再去理会已经完成的题目,而是将全部精力放在正在做的试题上。还有的就是,对答案的过程发现有做错的题,不用太过于担心,要换个角度来想问题,觉得在考前发现问题是再好不过的事情。只有现在发现并解决问题,才会在中考不发生同样的错误。
2、考前失眠,满脑子想的都是考试
有失眠现象的同学,考试之"前最应该适当地放松一下自己的心情。复习的过程中可以注意劳逸结合,并且复习的时间不宜过长,学习累的话要放下笔,出去走走散散心,缓解一下情绪。此外,还可以在傍晚时分进行半小时慢跑,用运动来缓解紧张和压力,运动不仅可以舒缓紧张神经,而且有利于睡眠。
小编总结
考生要在考场上真正发挥出自己的水平,诀窍就是一个&濒诲辩耻辞;稳&谤诲辩耻辞;字&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;稳定心态,稳步答题。所谓稳定心态就是要学会与紧张同行,把它控制在适度的水平上,集中注意,从容应对,临乱不惧。而稳步答题就是本着&濒诲辩耻辞;每分必争,分分积累,会做不错,敢解难题,坚持到底&谤诲辩耻辞;的原则,争取最大的收获。其实考试不仅仅只是考察同学们的学习到的知识,还有临场发挥和心态调节等方面的考察。