紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。中考亦是如此，紧张如果持续下去，会导致我们身体内部的平衡，并产生疾病，所以我们应该掌握消除紧张状态的方法，现在就由我给你们总结几个方法，希望对你们有所帮助。
中考缓解压力技巧
1、对自己要充满信心
心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个&濒诲辩耻辞;信念&谤诲辩耻辞;，这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
2、树立正确的人生观和考试观
中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。对于&濒诲辩耻辞;能不能考上重点高中&谤诲辩耻辞;、&濒诲辩耻辞;考不上重点高中怎么办&谤诲辩耻辞;之"类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。
3、适当参加体育运动
对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。
4、找朋友交流
同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉;也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。
5、适当地听音乐
音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。
6、保证充足的睡眠
保证每天足够的睡眠时间，是保持良好状态的必要条件
考前如何冲刺
办法一：预防性学习法。考试焦虑的主要原因是害怕考不好，因此，平时努力学习，提高实力，从而增强自信心，是预防考试焦虑发生的根本途径。
办法二：集体复习法。不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的&濒诲辩耻辞;一体&谤诲辩耻辞;感，可以使考试焦虑大大缓解。
办法叁：节律复习法。不要临急抱佛脚、&濒诲辩耻辞;开夜车&谤诲辩耻辞;，早点开始复习，制定好有规律的复习计划，按部就班，有张有弛，复习效率会大大提高。
办法四：想象脱敏法。想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利，可以帮助你缓解紧张感。
办法五：动机调节法。不要太执着于拿高分，适当降低一下期望值;或者不要把考试看成是和别人的比赛，而要看成是检验自己的一种方法。
同学们到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。要坚信自己通过叁年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中的知识。天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功!我们尽管放下包袱，轻装上阵。
