911制品厂麻花豆

升学网,小升初、初升高一站式升学服务平台。网站地图 最新信息
当前位置: 自贡升学网 / 自贡中考 / 自贡中考报名 / 正文
 
 

2020年自贡中考孩子的营养餐

发布日期:01-06

现在中考已经不是同学们一个人的事了,家里的长辈也是为了孩子中考操碎了心。因为中考备考期间,同学们正是用脑的时候,家长总是担心孩子营养跟不上,所以就想着在中考前期给孩子补脑,做一些大补食物。但实际上不应该这样,考试前几天不是补身体的时候,而是要尽量给孩子的肠胃减负。考试期间,大脑最需要的营养素不是蛋白质,而是维生素、矿物质和糖,因此家长们需要合理的搭配孩子们饮食。

早餐

搭配参考:
1.杂粮粥(米+豆类)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。
2.鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。
3.炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。
4.豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。
5.全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。
宜:鸡蛋、粥或豆浆、馒头或烙饼。好消化,又补充足够的碳水化合物,给大脑提供充足的能源。鸡蛋是&濒诲辩耻辞;提气&谤诲辩耻辞;的,吃了鸡蛋考试会精力充沛。另外,鸡蛋还有收敛的作用。如果考试时间比较长,考生最怕中途上厕所影响考试,吃了鸡蛋就不会有这个顾虑了。考前吃红糖煮荷包蛋,就是把一整碗糖水都喝下去也不用担心,整个上午都可以安心考试,不会有内急的现象发生。
不宜:肉类。消化时间长,对上午的考试不利。另外,牛奶、小米粥,是安神的,最好晚上吃。

2020年自贡中考孩子的营养餐

午餐

搭配参考:
1.主食:馒头、花卷、炒米饭、面条等。
2.荤菜:清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒鸡蛋、肉片豆腐炖蘑菇等。
3.素菜:白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。
4.汤:排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。
宜:蔬菜、主食。但像山药、芋头等不易消化蔬菜要尽量避免。
不宜:吃太多肉。吃肉需要身体花费力气去消化。相对来说,鱼肉和虾肉比较容易消化,考试当天适合吃。特别推荐虾,虾是补阳气的,吃了以后让人更精神。
另外,午餐不要为了考试特别变换花样。孩子每天吃家里的饭,他(她)的身体和肠胃对这些饭菜比较适应。如果考试当天在外面订餐,只要是孩子平时不常吃的食物,都最好不点。

晚餐

搭配参考:
1. 主食:馒头、软米饭、包子、发糕等。
2. 荤菜:红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。素菜:木耳西兰花、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。
3.汤:冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。
宜:酸奶,安神、调节肠道。
不宜:鸡蛋,影响睡眠。
此外,如果感冒,考生要吃清淡点,可以喝些清粥,同时补充维颁,增强抵抗力;如果腹泻,考生应以流食为主,少吃油重的食物。女生如果&濒诲辩耻辞;痛经&谤诲辩耻辞;,要多吃一些温热、补血、安神的食物,例如银耳羹、红枣、猪肝汤等。

小编总结

在中考冲刺阶段的同学们饮食一定要做到新鲜、卫生、清淡、营养。同学们要杜绝在街头小摊上买东西吃,那些食物既不能保证营养又不能保证安全卫生,医院每年都会收治到不少在街头乱吃东西患上急性胃肠炎的学生。冲刺阶段的考生饮食一定要遵循规律,定时定量。平时常吃的食物可以继续保证,不常吃的食物不要盲目选择,以免造成胃肠道的不适应而影响学习状态。

文章类别:升学网>中考>中考报名>四川
文章标题:2020年自贡中考孩子的营养餐
本文地址:/zhongkao/s18534.html
手机浏览:
 
  • 姓名:
  • 电话:
  • 地址:
  • 年龄:
  • 分数:
  • 学历:
  • &苍产蝉辫;&苍产蝉辫;邦博尔择校老师帮您择校调剂,同意《隐私保障》条例
 
上一篇:2020年自贡中考各科高频考点 下一篇:2020年自贡中考后的出路
 
  1. 快速登记
  2. 姓名:
  3. 电话:
  4. 学历:
 

热门学校

  1. 都江堰市领川实验学校都江堰市领川实验学校创建于2020
  2. 成都市洛带中学成都市洛带中学创建于1956
  3. 成都宏德学校成都宏德学校创建于2018
  4. 富顺县城关中学
  5. 富顺第一中学
  6. 富顺县第二中学
  7. 富顺第叁中学校
  8. 自贡市蜀光中学
 
 

最新招生信息